Yeni hamile kalan annelerin en sık duyduğu söylem iki canlısın! İki canlı olduğun için de her şeyden bol bol yedirmeleri dengesiz bir kilo alımına neden olur. Bu nedenle son zamanlarda sıklıkla duyduğunuz hamile diyeti hakkında size bilgiler vereceğiz.
Hamile diyeti nedir?
Hamile diyeti, annenin ve bebeğin sağlığı göz önüne alınarak oluşturulmuş bir beslenme planıdır. Bu diyet özellikle hamilelik dönemi içinde uygulanır. Hamile olan bir kadının vücudunun ihtiyaçlarına göre düzenlenen bu beslenme listesi sağlıklı beslenme modeli ile aynıdır. Bu beslenme modeli; protein, kalsiyum, tam tahıl, meyve- sebze ve sağlıklı yağlardan oluşmaktadır. Bu diyet listesi yapılırken;
- Bebeğin ve sizin gelişimizi destekleyecek enerji sağlanmalı
- Anne adayının beden sağlığı ve bebeğin beden sağlığını koruyan tüm mineral ve vitaminler alınmalı
- Bebek için olumsuz etki yaratacak olan besinlerden uzak durulmalıdır
Hamilelik diyeti son yıllarda gebelik sürecinde annenin en sağlıklı şekilde kilo almasını sağlarken bebeğin sağlıklı şekilde gelişimini destekler.
Hamilelik Diyeti Faydaları
Tam tamına 9 ay boyunca beslenme dikkat etmelisiniz. Bu süreç bebeğin ve annenin sağlığı açısından oldukça faydalıdır;
- Bebeğinizin sağlıklı bir kiloda doğmasını sağlar
- Bebeğinizin beyin gelişiminin daha iyi olmasını sağlar
- Doğum sakatlıklarının önüne geçer
- Çocuklar için gelecekte iyi bir beslenme alışkanlığı kazanmasını sağlar
- Gebelik döneminde oluşan anemi, şeker gibi durumları önler
- Bulantı, mide yanması gibi hamilelik belirtilerinin en aza indirilmesini sağlar
- Ruhsal savurganlığın önüne geçer
- Tam zamanında doğumun gerçekleşmesini sağlar
- Doğuma kadar sağlıklı kilo alımını sağlar
- Doğum sonrası hızlı şekilde kilo vermeyi sağlar
Hamilelik diyeti anne ve bebek açısından bir çok fayda sağlar. Özellikle kilo alımına müsait bir bedene sahipseniz hamilelik diyeti sizin için çok önemli olabilir.
Hamilelik Beslenme Diyet Listesi
Hamilelik 3 trimester dönemine ayrılmaktadır. hamileliğin ilk aylarında beslenme düzeni konusunda aşırıya kaçmamaya özen göstermelisiniz. Tüm gebelik süresinde 1800 kalori almalısınız.
protein: 4 öğün, 100-120 gr
kalsiyum: 3 veya 4 öğün
demir: 2 porsiyon
tam tahıl: 8 porsiyon
c vitamini: 2 porsiyon
yeşil yapraklı sebze: 1 veya 2 porsiyon
turuncu, sarı meyve ve sebzeler: 1 porsiyon
Sağlıklı yağ (badem, ceviz,fındık): 2 adet ceviz, 6 adet fındık ve badem
Hamilelikte sağlıklı beslenmek için hamile diyeti programı için diyetisyeniniz veya beslenme uzmanınız dan bu konu hakkında bilgi alabilirsiniz.