Kilo vermek isteyen, bu bahiste çaba gösteren pekçok insan var, pekala zayıf olup kilo almak isteyenler ve bu mevzuda yardım isteyenler nerede? sesinizi duyduk ve yardımınıza yetiştik ve diyetisyenlerin tekliflerinden oluşan 1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarını sizler için derledik.
Diyetisyenlerin bu tekliflerine uyarak süratle ve sıhhatle kilo alacak, istediğiniz fiziğe kavuşacaksınız.
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yollarında uyulması gereken tavsiyelere uymak hem çok kolay hem de süratle size kilo aldıracak haberlerden oluşuyor.
Burda bildirilen talimatlara uyarak, 1 Ayda en az 10 Kilo Alacaksınız.
1 Ayda 10 Kilo Almanın Yolları
Öğün Ölçünüz Yüksek Olsun
Zayıflamak isteyenler öğün ölçüsünü düşürürler.
Kilo almak istiyorsanız katiyen öğün atlamayın bilhassa kahvaltılarınız, kaşar, peynir, bal, tereyağı, ekmek türevleri üzere kalorisi yüksek besinlerden oluşsun.
Ara öğünlerinizde de sevdiğiniz kilo yapan, kalorisi yüksek besinlerden yiyin, böylelikle kısa müddette kilo alacaksınız. Kalorisi yüksek yiyecek listesinden oluşan, kalori cetvelini
metnimizin ahir bulabilirsiniz.
Kalori Defteri Edinin
Yüksek kalorili yiyecek listesini çıktı alın ve bu liste yanınızda olsun daima.(Aşağıda bu listeyi sizle paylaşacağız)
Bu listeden sevdiğiniz yiyeceklerden oluşan ana ve ara öğün hazırlayın kendinize.
Yani bir nevi kendi kendinizin diyetisyeni olun:), Kilo almak, vermeye nazaran inanılmaz kolay ve zevkli, çeşit çeşit yiyeceklerden mahrum pekçok haddinden fazla kilolu bayan varken,
kendinizi şanslı görün:)
Az Hareket Edin
Hareket edebilmemiz için gücümüzü yiyeceklerden alırız.
Yiyecekler sayesinde vücudumuz günlük yapılması gereken işleri için yakıt sağlamış olur.
Yani yiyecekler vücudun yakıtıdırlar.
Yüksek kalori alıp, az hareket ettiğimizde, bu aldığımız kaloriler yakılamaz ve vücutta yağ olarak depolanır.
Kilo almak isteyen insanlar, istedikleri kiloya kavuşana kadar, kalorisi yüksek besinlerden
tüketip, performans gerektiren işlerden uzak dursunlar.
Kalori Alım Ölçüsünü Artırın
Günlük diyet listenize almanız gereken kaloriye 500 kalori eklemek bile işinizi görecektir.
500 kalori alımı sıkıntı bir ölçü değildir.
Sıradan yemeğinizi yiyin ve buna ek, ara öğününüze bu ölçülerde kalorisi yüksek olan besinlerden ekleyin, bu kuruyemişte olabilir, çikolatada.
İnternet yardımıyla kalorisi yüksek besinler olarak aratıp, sevdiğiniz yiyecekleri günlük gıdalarınıza ekleyip kısa müddette kilo alabilirsiniz.
Meyve Suları Kilo Aldırıyor
Kilo almak isteyenler tükettiği besinlere, midelerinde sorun yoksa, soda eklemelidir.
Sadece birkaç soda birkaç yüz kalori mealine gelir. Soda sevmem diyorsanız, meyve sularıda işinize görecektir, meyve suları şeker ihtiva etttiklerinden, yüksek kalori demektir ve sağlıklı bir halde kilo almanıza yardımcı olurlar.
Günlük olarak, portakal suyu, limonata, yahut katı meyve sıkıcağından sıkıp hazırlayacağınız zerzevat ve meyve sularını içmek, bunları ara öğünde içmek, size kısa müddette kilo aldıracaktır.
Geç Saatte Yemek Yiyin
Diyetisyenler zayıflamak isteyenlere akşam 7’den sonra yemek yemeyin, kilo yapar diye bildiriyor.
Kilo almak isteyenler bu uyarıyı dikkate alıp, akşam yemeklerini geç saate bırakmalıdır, geceleyin uykuda hareketsiz bir konumda olduğumuzdan kalori yakım ölçüsü düşüktür. Geç saatlerde yediklerinize size kilo olarak geri dönecektir.
Tansiyon yahut rastgele bir sıhhat probleminiz yoksa, geç saatlerde peynirli makarna, sütlaç, etli pilav üzere kalorisi yüksek karbonhidratlı yiyecekler yiyebilirsiniz.
Proteince Varlıklı Azıklar Tüketin
Kilo almayı çok istiyorsanız, aldığınız protein ölçüsünü artırın. Proteinlerde de kalorisi yüksek olanları tercih edin. Süt, peynir, ekmek, makarna üzere proteinler yüksek kalorili ve yüksek protein içerikli besinlerdir.
Proteince yüksek olup, her mutfakta bulunabilecek azık listesi şu biçimdedir:
peynir
fıstık ezmesi
Balık ve Kümes Hayvanları
Fasulye, Mercimek ve vesair Bakliyat
Ekmek ve makarna üzere tahıllar,
Kuruyemiş
Yağlı Yiyecekler Yiyin
Kilo vermek isteyen bireyler yağlı yemeklerden, yağlı yiyeceklerden kaçınır, kilo almak isteyenlere teklifimiz
bunun tam karşıtı, hem sağlıklı hem de süratle kilo aldıran bir prosedürde yemeklerinizdeki zetinyağı ve tereyağı nispetini artırın.
1 fincan sızma zeytinyağı 1920 kalori içerir, yemelerinizde hoşlanmıyorsanız, salatanıza ekleyebilir, zeytinlerinizin olduğu tabağın içine koyup banabilirsiniz.
Kalorisi Yüksek Aperatiflere Devam Edin
Günlük ana öğün ölçünüz en az 3, ara öğün miktarınızda 2 olsun. Bu ara öğünlerde
atıştırmalıklarınız ekmeğe süreceğiniz fıstık ezmesi, sütlü tatlılar, tam yağlı peynirli ekmekler, kuruyemişler üzere sıhhatle ve süratle kilo alacağınız besinlerden oluşsun.
Sağlıklı, sıhhatsiz farketmez, çabuk kilo almalıyım diyorsanız, hamburger, pizza, hamur işleride size kilo aldırcaktır.
İnce bir dilim pizza 300 kalori ihtiva etmektedir, ki bu çok yüksek bir ölçüdür.
Süt İçin
Sütü seviyorsanız, büyük bir bardak çikolatalı süt size yüksek kalori geticektir.
Sadece süt değil, milkshakelerde, mahsusen meyveli olanları yüksek kalori içerirler.
Gün uzunluğu canınız çektikçe bunlardan tüketerek süratle kilo alabilirsiniz.
Fıstık yahut Fındık Ezmesi Yiyin
Fıstık ve fındık ezmeleri kilo almak için dehşetli bir seçenektir, bilhassa yüksek nispette fındık fıstık ihtiva eden tatlılar yüksek kalori sağlar.
Bir günde birkaç yemek kaşığı yiyin, ki ay ahir istediğiniz kilodan fazlasını bile almış olarak bulabilirsiniz kendinizi:)
Haftada 2 Defa Dondurma Yiyin
Ne hoş bir tavsiye değil mi:), lezzetli ve kalorisi yüksek bir tavsiye bu:)
Dondurma içeriğinde bulunan şeker, meyve, süt üzere besleyici hususlar
sayesinde hem sağlıklı hem de kuvveti yüksek bir besindir.
Hem damak tadınıza hitab edecek, hem de size süratle kilo aldıracaktır bu teklifimiz.
Kahvaltınız 2 Öğünden Oluşsun
Bir kahvaltı alanına, iki kahvaltı yapın. Sabah 7 üzere birinci kahvaltınızı yapın ve ikincisini saat 10 da yapın.
Her üç saatte bir yemek yemek size fazladan kalori kazandırmak demektir.
Bu durum size sıhhatle kilo aldıracaktır.
Porsiyonlarınız Büyük Olsun
Kilo almak istiyorsanız porsiyon ölçüsünü artırın.
Herkes küçük bir tabakta az bir yemek koyarken, sizin tabağınız büyük ve yemeğiniz ziyade olsun, burda dikkat edilecek husus doyduktan sonra yemeyin, doyduktan sonra
yemek, organlarımıza büyük tahribatta bulunur, bunun bölgesine kalorisi yüksek içerikli besinler doldursun, porsiyon tabağınızı.
Karbonhidratlı Besinlere Yönelin
Ekmek, makarna, pasta, tereyağı, krem peynir üzere yüksek karbonhidrat içeren besinler, kilo vermek isteyenlerin düşmanı, kilo almak isteyenlerin dostudur.
Süratle kilo almak istiyorsanız bu karbonhidratlı besinlerden bolca tüketin,
kilo vermek isteyipte veremeyinlerin hayallerini gerçekleştirmişte olursunuz:)
Meyve ve Zerzevat Tüketin
Kalorisi yüksek kiraz, armut, portakal, muz üzere besinleri gün boyunca
tüketmek, size kısa vadede ve sağlıklı bir biçimde kilo aldıracaktır.
Meyvelerin birçok şeker orantısı olarak yüksektir, mahsusen kokteyl meyve suları
vitamin, güç ve kalori deposudur. Susadığınız vakit su gereksiniminizi bu içeceklerle gidermek, kısa vadede size kilo aldıracaktır.
Diyetisyene Gidin
Pekçok deva denediniz lakin kilo alamıyorsanız, diyetisyene gidin ve bu durumun altında yatan biyolojik nedeni araştırın.
Hormonal nedenler, parazitlerin vücudu işgali, asabiyet üzere nedenler zayıflığın esas nedenlerindendir.
Hastalığınız tespit edilip, tedavi olduğunuzda kısa müddette kilo almaya başladığınızı.
İlgili Hususlar
Vejeteryanlar Nasıl Kilo Alır? Tıklayınız
1 ayda kilo almanın yolları
KALORİ CETVELİ
