Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

Kilo verebilmek için diyet yapmak kâfi değildir. Spor ile desteklenmelidir bunun en âlâ yolu ise yürüyüştür. Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

Kilo vermek için ne kadar yürümek gerekir?

Süratli ve tüm vücuttan eşit zayıflamak için yapmanız gereken en tesirli spor yürüyüştür. Yaz aylarının gelmesi ile spor salonlarına gitmek istemiyorsanız yada üyelik yaptırdığınız halde kendinizi yorgun hissettiğiniz için mütemadi erteliyor musunuz? Sizin daha az yorulmanızı sağlayacak ve yağ yakmanıza yardımcı olacak gayri sistem açık hava yürüyüşleridir. Evet kilo verebilmek için ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?
Yürürken yakılan kaloriyi etkileyen esas faktörler yürüme uzaklığınız, süratiniz ve vücut ağırlığınızdır. İstediğiniz sonucu alabilmek için sistemli bir program izlemeli ve bir sürat sayacı kullanmalısınız.

Bu cihazlar sayesinde gün içerisinde kaç adım attığınızı ve ne kadar kalori yaktığınızı öğrenebilirsiniz. Kilo vermek için kalori yakmanız gerektiğini ve attığınız her adımın kilo vermenizi kolaylaştırdığını unutmayın.

Ortalama Bir İnsan Yükü Hesaplandığında,

100 kcal = 2.000 adım = 1.6 km
1 kg = 140.000 adım = 7000 kcal = 112 km

Daha Ziyade Yürümek İçin

• Kısa uzaklıklar için otomobil kullanmayın.
• Evladınızın mektebi yakın ise mektebe yürüyerek gidip gelin.
• Yakın aralıklar arasında otobüse binmeyin.
• Asansör ve yürüyen merdivenleri tercih etmeyin.
• Evcil hayvanlarınızı dışarıya çıkarın. Onunla birlikte sizde hareket etmiş olursunuz.

Yürüyüş Motivasyonu Sağlamak İçin

• Yürürken uzun uzun sohbet edebileceğiniz bir arkadaşınızın size katılmasını isteyin.
• Sevdiğiniz tempolu müziklerden bir liste hazırlayın. Yürüyüşte kolay kullanabileceğiniz bir kulaklık edinin.
• Inançlı olan lakin bilmediğiniz taraflara yanlışsız yürüyüş yapın.
• Hanede yürüme bandı kullanacaksanız seri yada sinema seçebilirsiniz. Bu size uzun bir yürüyüş sağlar.

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Kalp damar rahatsızlıklarınız varsa yada yürümenizi engellemeyecek diğer bir sıhhat derdine sahipseniz kesinlikle hekiminize danışın.
• Hekiminizin müsaade verdiği ölçülerde bir yürüyüş programı oluşturun.
• Uzun devirdir spor yapmıyorsanız yüksek bölgesine hafif tempolu yürüyüşler ile başlayın. Vücudunuz kilo kaybettikçe yürüyüşler daha rahat olacaktır.
• Hergün yürüyüş yapamıyorsanız haftada 3 yada 4 gün yürümeyi deneyin.
• Yemeklerden en az 1, 1.5 saat sonra yürümeye başlayın.
• Yürürken dik durmaya çalışın. Bu omurga sıhhatinizin korunmasına yardımcı olacaktır.
• Uzun müddet yüksek tempolu yürümenin size yarar değil zarar verebileceğini unutmayın.

KAYNAK