Oruç diyet midir? Ramazanda diyet olur mu? 

Ramazan ayı manevi mealde tam bir rahatlama ve arınma fırsatıdır. Ramazan ayı zihnimizi, lisanımızı, vücudumuzu, ruhumuzu olduğu üzere midemizide dinlendirme imkânı sunar. Oruç diyet midir? Ramazanda diyet olur mu?

Ramazanda diyet olur mu? 

Ramazan ayında tutulan oruç ibadet içindir, kilo vermek için değil. Kilo vermek için oruç tutulmamalı, oruç ibadeti emelinden saptırılmamalıdır. Diyetisyenlerin Ramazan ayındaki beslenmeyle ilgili tavsiyeleri, bu ibadeti vücut için en sağlıklı biçimde yapabilmeni sağlamak cephesindedir. Kilo verme diyeti değildir. Kilo verdirme hedefiyle yapılan teklifleri, el altından satılan hapları, çayları, beslenme karışımlarını dikkate almayınız. Burada değerli olan zarar görmenizi engellemek, sıhhatini korumaktır.

İftar yapmak neden değerli?

Gün içinde açlıkla savaş eden vücudunuza verdiğiniz en hoş armağan iftardır. İftara hafif kahvaltıyla başlamak en makulüdür.  Midenize girecek birinci besinler, sonrakilerinin geleceğinin habercisidir. Mideniz sinyali alır, çalışmaya başlar.

İftarda ana yemek ne olsun?

Bir gün et, bir gün tavuk, bir gün balık tercih edebilirsiniz. 2 gün beyaz et, 1 gün al et halinde olması en sağlıklısıdır. Velev al, velev beyaz olsun; etinizi ızgara yahut fırında yapabileceğiniz üzere, sulu yemeğin yahut dolmanın içine de katabilir, köfte olarak da tüketebilirsiniz.

İftarda balık yenir mi?

İftarda balık tercih eden bir devlet değiliz ancak olmalıyız. 3 tarafı denizlerle çevrili memleketimizde balık tüketimi nispeten düşük. Meğer ki balığın pek çok çeşidi ve pek çok pişirme formülü var. Izgara, fırın, buğulama yahut buharda tercih edilebilir.

İftardan sonra çayı ne kadar içelim?

İftardan 15-30 dakika sonra çayınızı rahatça içebilirsiniz. Çay yediklerinizi sindirmenize yardımcı olur. İftardan yatana kadar 4-5 bardak çay içebilirsiniz. Bunun 1-2 bardağını, midenizi rahatlacak, rezene, ıhlamur üzere çaylara ayırmanız çok uygun olur.

Ramazan ayında kabızlık olmasın diye…

Ramazan ayında sık görülen badirelerden birisi kabızlıktır. Bunu engellemek için, iftara başlangıç kahvaltısında kuru kayısı tüketebilirsiniz. Sonrasında ara öğünde rahat tuvalete çıkartacak taze meyvelerin yanına ekleyeceğiniz 1 su bardağı kefir barsaklarınızı rahatlatır. Salatalarınıza zeytinyağı eklerseniz büyük tuvaletinize rahat çıkarsınız.
öneriler…

• Zerzevat çorbası (iftarda)
• Zeytinyağlı zerzevat (iftarda)
• Salata (iftarda ve sahurda)
• Kuru kayısı (iftarda ve sahurda)
• Kefir (İftar sonrası)
• Köz sebzeler (İftarda)
• Zeytinyağı (Salatalara)

İftardan sonra meyve yenir mi?

Gün içinde susuz kalan vücudunuzu serinletebilmek için, mevsime tutarlı şeftali, kayısı, armut, kiraz, yeşil erik, mürdüm eriği üzere sulu meyveleri küçük bir kase (1-2 avuç) yiyebilirsiniz. Karpuz yahut kavun, şekerli meyve seçenekleri olduğundan 1 dilim (2-3 üçgen) kâfi olur. Üzüm üzere minik tanelilerse küçük bir salkım (10-15 adet) yenilebilir.

Ramazan tatlısı güllaç ne kadar yenir?

Tatlı için en az bir saat ara vermeniz âlâ olacaktır. Güllaç Ramazan’a mahsus bir lezzet. Porsiyonu avuç içi kadardır. Abartmak isteyenler bir el boyutu kadar yiyebilirler. Tatlı yiyeceğiniz günler meyve yemeyin. Tatlıyı meyve tarafına haftada 1-2 kere tercih edebilirsiniz.

İftardan sonra dondurma yemek

Yaz aylarına denk gelen Ramazan ayında, dondurma sağlıklı bir tercihtir. Bu topraklardan doğan bir süt eseri olan dondurmayı, 1-2 top olarak, iftar sonrası alabilirsiniz. Yanına çok az meyve yahut çok az tatlı ekleyebilirsiniz. Şayet fındık yahut hindistan cevizi ekleyecekseniz, ek tatlı yahut meyve almayın.

oruç diyet

Sahura neden kalkmalıyoz?

Kilo vermek için sahura kalkmadan oruç tutmak tehlikelidir. Günde bir öğün ve yalnızca iftarda yemek yenmesi, vücudunu panikletir. Kıtlık kanısına giren vücut kendini kitler. Bulduğu tüm besinleri depolamaya başlar. Bir yandan da metabolizman çalışma suratını azaltır. Aç olarak oruç tutmak bedene  yapılan bir ihanettir.

Sahurda ne yenir, ne yenmez?

Artan hava sıcaklıklarıyla birlikte sahurda yeme isteğinin azalması olağandır. Bu yüzden hafif ve pratik seçenekleri tercih etmeniz münasebetli olacaktır.

Sahurda ne yenir?

• l Yemek; Çorba + Zerzevat Yemeği + Cacık
• l Klasik kahvaltı; Peynir      Zeytin + Söğüş Salata + Pide
• l Müsli ; Kahvaltılık gevrek süt  yoğurt (tarçın ilave)          fındık/badem
• l Tost; Pideye tost (içine ceviz) + Ayran (Nane / Fesleğen)
• l Yumurta ; Omlet / Menemen  Söğüş salata + pide
• l Karpuz; Karpuz + peynir     zeytin + pide + salatalık

Sahurda ne içilir?

• Su
• Limonata
• İce tea (soğuk çay)
• Maden Suyu
• Komposto
• Süt
• Ayran
• Cacık
• Ayran
• Kefir
• Meyve suyu
• Sporcu içeceği

Sahurda ne içilmez?

• Alkol
• Detoks içecekleri
• Yeşil Çay
• Turşu suyu
• Tuzlu ayran
• Koyu kahve
• Gazlı ve şekerli içecekler
• Güç içecekleri

Kaynak: aksam.com.tr / SEREN AKSÜS

KAYNAK